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| 猎头知识 >> 福建猎头维尔斯-成功人士的11个抗压秘诀

我们都知道,生活在高压环境下会给身体和情绪造成严重后果。那么,我们为什么这么难以采取行动降低压力水平并改善生活质量呢?耶鲁大学的研究人员找到了答案。他们发现,巨大的压力会减少大脑负责自控区域的灰质体积。

一旦你失去了自控力,你就会失去应对压力的能力。这样一来,你不仅更加难以让自己脱离高压环境,而且更有可能通过种种方式(比如说对别人过度反应)为自己制造压力。难怪那么多人会陷入压力越来越大的死循环,最后完全崩溃(甚至出现更糟的情况)。

压力会影响大脑的生理机能,导致高血压、糖尿病等慢性疾病,因此自控力的下降就显得尤为可怕。而且压力造成的后果还不仅限于此——它还与抑郁、肥胖、认知能力下降有关。

在压力下管理情绪、保持冷静的能力直接关系到你的表现。情商测评和训练服务商TalentSmart对超过一百万人进行了研究,结果表明,90%的优秀人士都善于在压力下管理情绪,保持冷静和克制。

关于压力这个问题,棘手的地方在于,它是一种完全必要的情绪。大脑已经形成了固定的机制,除非我们感受到的压力已经积聚到了某种程度,否则我们很难采取行动。

加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的研究表明,感受适度的压力有其积极的一面。但是它同时也强调了控制压力的重要性。该研究表明,压力的来袭诱使大脑生长出负责改善记忆的新细胞。然而,只有在压力时断时续的情况下,我们才能看到这样的效果。一旦压力持续一段时间,变成长久的情绪状态时,它将抑制大脑产生新细胞的能力。

实际上,时断时续的压力事件能够让你表现更出色,因为它能使大脑更加警觉。而大多数优秀人士都有精心磨练的应对策略,供他们在高压环境下使用,以降低压力水平,确保自己感受到的压力不会持续下去。由此一来,他们既可以保持高水平的表现,又能够将压力的消极影响降到最低。

人类大脑的复杂机制赋予了我们忧心于事务的能力、和坚持下去的毅力,这会使我们经常陷入长久持续的压力状态。不过幸运的是,除非有一头狮子在追你,否则你的压力大多是主观的,可以由自己掌控。大脑具有可塑性,它可以在你实践新行为时塑造和改变自身。因此,实施健康的降压技巧不仅可以提升你的表现,还可以训练你的大脑,使之更加高效地应对压力,减少压力造成不良影响的可能性。

虽然我已经从成功人士那里了解了不计其数的高效抗压策略,但是以下11条是最好的。有些策略可能看起来很简单,但是当你的头脑笼罩在压力当中时却很难实施。下一次,当你的大脑高速运转时,你可以逼着自己尝试一下这些策略。你的努力最终会让你在健康和表现方面获得回报。

懂得说“不”

加州大学旧金山分校(University of California in San Francisco)开展的研究表明,你越难说“不”,就越容易感觉到压力、崩溃、甚至抑郁。说“不”对于大多数人来说,确实是一大挑战。“不”是一个很有威力的词语,你不应该害怕使用它。在该说“不”的时刻,情商高的人不会说出“我想我可能不太行”或者“我不确定”这样的话。对新的承诺说“不”,能够使你专注于兑现已有的承诺,并给自己机会来完成它们。

知足

花一点时间来思考值得让你感恩的事物,这不仅仅是一项“应该”做的事情,它还能改善你的情绪,因为它能使你体内的应激激素皮质醇减少23%。加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)开展的研究表明,每天努力培养感恩心态的人,能够体验到情绪、能量和身体健康的改善。皮质醇水平的降低很可能在其中发挥了主要作用。

不问“万一……怎么办?”

“万一……怎么办?”这句话会给紧张和焦虑的情绪火上浇油。事情可以向一百万个不同的方向发展,你越是花时间担心各种可能性,就越没有时间专注于采取行动让自己冷静下来,将压力置于控制之下。成功人士都知道,提出“万一……怎么办?”这个问题只会让他们陷入自己不想或者根本无需陷入的境地。

“离线”

考虑到让压力时断时续的重要性,我们就很容易知道,工作之余偶尔放松一下有助于将压力控制在适度的水平。当你让自己24小时/7天任听差遣时,你就会将自己暴露在压力源的持续攻击之下。逼自己“离线”、甚至“啪”地一声关掉手机,能够让身体摆脱压力源的持续攻击,从而养精蓄锐。研究表明,就算只是空出一段时间不看邮件,也能降低压力水平。

技术的进步使人们实现了无间断的沟通,与此同时也形成了对24小时/7天任听差遣的预期。在工作之余享受无压力的时刻已经变得极其困难,因为随时可能有邮件发送到你的手机上,让你骤然改变思维状态,想到(忧心)工作上的事情。如果说,工作日的晚上脱离与工作相关的通信,实在太难做到,那么周末试一试怎么样?选择一些时间段来切断联系,让自己“离线”。你会惊讶地发现,经过这些时间的休息,你整个人会变得神清气爽,可以以全新的心理状态投入到一周的工作当中。如果你担心这样做会造成负面影响,那就先在不太可能有人联系你的时间段尝试一下——比如周日早晨。等你对此更加放心,而同事也开始接受你“离线”的时间以后,你就可以慢慢地延长自己脱离通信工具的时间。

限制咖啡因摄入量

摄入咖啡因会引发肾上腺素的分泌。肾上腺素会导致“战或逃”反应——这种生存机制迫使你在面临威胁的情况下,奋起搏斗或撒腿逃跑。“战或逃”机制会规避理性思维,以实现更快的反应。这个机制在你被一头熊追击时很有用,但在你回复一封敷衍了事的短邮件时,就没那么有用了。当咖啡因使你的大脑和身体陷入过度兴奋的压力状态时,你就会让情绪来支配自己的行为。咖啡因造成的压力远远超出了时断时续的水平。咖啡因的半衰期很长,需要很长时间才会在体内代谢掉。

睡眠充足

多年来,这个方法已经被我用烂了。睡眠对于提高情商、管理压力水平的重要性,再怎么强调也不为过。当你睡觉的时候,大脑在重新休整,整理一天的记忆,进而储存或丢弃其中的某些部分(梦境就是这么产生的),于是,当你醒来的时候,头脑就会清晰而警觉。一旦睡眠不足、或质量不好,你的自控力、注意力和记忆力都会下降。睡眠不足本身就能升高应激激素的水平,即便没有压力源的存在。压力大的项目往往会让你觉得没时间睡觉,但是花一点时间,好好睡一个晚上,往往能够让你精力充沛地将事情置于掌控之下。

健身

即使只运动10分钟,也能促进机体分泌伽马氨基丁酸(GABA),这种神经递质具有镇静作用,能够帮助你控制情绪,进而减少压力。工作忙碌的人一旦紧张、压力大的时候,首先放弃的活动之一就是健身。健身有助于降低压力水平,进而改善心情,提高工作效率。了解了这些之后,你应该就有动力健身了。

不记仇

事实上,记仇带来的负面情绪是一种应激反应。回想一下那些让身体进入“战或逃”模式的事件吧。当危险迫近时,这一反应对于生存至关重要,但是当生存威胁已成为老黄历时,保持应激状态就只会对你的身体造成伤害,长此以往将给健康带来破坏性的影响。事实上,埃默里大学(Emory University)的研究人员发现,保持应激状态将导致高血压和心脏病。记仇就意味着你在保持应激状态,而情商高的人懂得避免这种情况的发生,不管付出什么样的代价。学会放弃仇怨,不仅能够让你当下心情更好,还有利于改善你的健康。

不会硬拼

情商高的人懂得“留得青山在,不怕没柴烧”的道理。在冲突当中,如果情绪不受控制,你会听不进劝告,执意投入那些可能会让自己元气大伤、压力巨大的战斗。如果你能有效地读懂、应对自己的情绪,你就能够明智地选择自己的战场,只在正确的时机坚守阵地。

练习正念(Mindfulness)

正念是一种简单的、有研究依据的冥想形式。它能够有效地控制杂念,端正行为。练习正念的人即使不在冥想的状态下,也比一般人更加专注。这是一个很好的减压技巧,因为它能让你减轻失控的感觉。从本质上讲,正念能够帮助你克服胡思乱想,保持敏锐的注意力,将心思从消极的念头上转移开。佛教徒看起来平静自持是有原因的。试一试这个方法吧。

不给自己消极的暗示

管理压力的一个最后的重大步骤是,将消极暗示扼杀在摇篮里。你越是给自己消极暗示,就越是将力量赋予了它们。大多数消极暗示不过只是暗示而已,不是事实。当你发现自己快要相信消极暗示时,你就应该就此打住,把它们写下来。切切实实地停下你手头的事情,把心中的想法写下来。一旦你花一点时间来放慢消极暗示的势头,你在衡量其真假时就会变得更加理性和清醒。

如果你用到了“绝不”、“最坏”、“永远”这样的词,那么可以肯定,你的表述是错误的。如果消极暗示写到纸上以后,看起来依然像是真的,那你可以把它拿给信得过的朋友或同事,看看他们认不认同你的说法。这样一来,事实自然就会清楚了。如果你感觉它像是总会发生、或绝不会发生的事情,这只是因为你的大脑有自然威胁倾向,会夸大你感知到的事件发生频率和严重程度。找出你的消极暗示,并将它们与事实区分开来,这将有助于你跳出消极暗示的恶性循环,迈向积极的新前景。

 

点击数:3032  录入时间:2014/12/17 【打印此页】 【返回
 
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